ジム2か月目の結果

こんにちは、のるねこです。

少し遅くなってしまいましたが、ジムに通って2か月目の結果をまとめていきたいと思います。

前回の記事はこちらから

ジムに1か月通った結果
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数字の変化

んんん~~、すべての数字が増えていました(笑)

筋肉量も着々と増えてますが、体脂肪の順調に増えています。

筋肉量、体脂肪率が増えた理由

それぞれが増えた理由を挙げていきます。

筋肉量

筋肉量は筋トレ後の有酸素運動を増やしたため、筋肉がつきやすくなりました。

これは前回の結果から変えた部分なので筋肉量が増える割合が増えたのはいい結果だったと思います!

ちなみに有酸素運動は6kmのスピードで40分ウォーキングしました。

体脂肪率

夜のドカ食いが原因かなと思います。

年度末だったので会社の帰りが遅くなってお腹が空いて一気に詰め込む。

あとから満腹感でお腹が苦しくなる、そんな日がちらほらありました。

ドカ食いの早食いだったと反省。

対策としては、お皿に盛った以上の料理を食べないようにします(盛りすぎないように気を付けます)

ただ帰りの遅い日の空腹感をなんとかしないと根本的な解決にはならないですね・・・。

ジムのトレーナーさんのアドバイスは、今の有酸素運動を時間ではなく消費カロリーでやってみてはどうかとのこと。

現在40分走ったらだいたい200カロリー前後かな?とあいまいになっているので250カロリーくらいを目安にとのこと。

今の速度に傾斜をつけると同じくらいの時間でもう少しカロリーを消費できるようになるので次回から取り入れてみたいと思います。

まとめ

理想とは程遠い結果になってしまいました。

筋トレ、有酸素運動の内容はいい感じなので、食事の部分をもう少し考えていきたいです。

ただご飯を抜くのは続かないので無理なく続けられるやり方を模索したいですね。

それでは!